Ernährungskreis mit 10 Regeln
Gruppe 1: Getreide, Getreideprodukte und Kartoffeln
Verbrauchsempfehlungen: Täglich 5-7Sch. Brot (ca. 250-350g)
1Port. Reis oder Nudeln (roh ca. 75-90g, gek. 220-270g)
oder 1Port. Kartoffeln (ca. 250-300g = 4-5 Stück) mittelgroße Kartoffeln)
Gruppe 2:Gemüse und Hülsenfrüchte
Empfohlene Einnahme: Mindestens 1 Port pro Tag. Gemüse (ca. 200g) und 1Port. Seefisch (a 150g) Nicht mehr als 2-3 mal pro Woche 1 Hafen. Hochwertiges Pflanzenöl (Ein Pflanzenöl ist ein aus einer Pflanze gewonnenes Triglycerid) z.B. Rapsöl 1. Getreide, Getreide (Ein Getreide ist jedes Gras, das für die essbaren Bestandteile seines Getreides angebaut wird, bestehend aus Endosperm, Keimen und Kleie) Produkte und Kartoffeln Kohlenhydrate, Ballaststoffe, B-Vitamine, Eiweiß, Mineralien 2. Gemüse- und Hülsenfrüchte-Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine, Proteine, Mineralien 3. Früchte, Kohlenhydrate (Ein Kohlenhydrat ist ein biologisches Molekül, das aus Kohlenstoff-, Wasserstoff- und Sauerstoffatomen besteht, normalerweise mit einem Wasserstoff-Sauerstoff-Atomverhältnis von 2:1 ; mit anderen Worten, mit der empirischen Formel ), Ballaststoffe, B-Vitamine, Mineralien, 4 Getränke, Wasser, 5 Milch- und Milchprodukte, Eiweiß, Kalzium (Kalzium ist ein chemisches Element mit Symbol Ca und Ordnungszahl 20), B-Vitamine (B-Vitamine sind eine Klasse wasserlöslicher Vitamine, die eine wichtige Rolle im Zell